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文曦

当心灵趋于平静时,精神便是永恒!

 
 
 

日志

 
 

【引用】延长寿命的9大准则  

2012-04-18 16:31:34|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       世界卫生组织规定,个人的健康和寿命15%决定于遗传,10%决定于社会

因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候影响,60%决定于自己。

       1.早餐一定要吃好:营养早餐必须具备四样东西:谷类、豆浆、鸡蛋或肉、

蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐,就属于低质量早餐。

       2. 坚决不吸烟:一生吸烟的人,要少活20年到25年,吸一次烟,少活11分

钟。大清早一起床就吸烟,危害尤其大。

      3.每天摄入这些营养:每天一盘蔬菜,必须要八两到一斤;每天两个水果;

每天三勺清油,不超过25克;每天四两米饭或馒头;每天五种优质蛋白——肉、

蛋、奶、鱼、豆。但量有规定,一两肉,一个鸡蛋,牛奶半斤,豆腐一块或者一

碗豆浆、豆腐脑,鱼30克,不要超过一两;6克盐;要喝8杯水。

       4.人不是老死的,不是病死的,是气死的:《黄帝内经》早就说过:“怒伤

肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾,惊恐伤肾,百病皆生于气”。很多老年人为很

小的事气死了。所以,一定要做情绪的主人,一定要驾驭情绪,不要让情绪驾驭

你。

      5.走路锻炼:每天锻炼半小时到一小时,这是最简单、最经济、最有效的办法。

你这样坚持半年,你的心肺功能就可以大大提高,提高30%到50%!

     6.喝醉一次白酒,等于得一次肝炎:喝酒不仅伤肝,为什么喝酒多的人,记忆力

不行,认知能力下降?因为大脑细胞大量死亡。

       7.家庭不和睦,人就会生病:有专家认为,人的疾病70%来自家庭,癌症50%来

自家庭,你说家庭中不重要?把家庭高和睦了,这是一门学问。

       8.用脑子吃饭保健康:健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。“用肚子

吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃放保健康。”要做到:皇帝的早餐,大臣

的中餐,叫花子的晚餐。

        9. 红薯是世界上最好的食品:日本人选出20种抗癌蔬菜,熟红薯、生红薯是第一

号、第二号抗癌蔬菜。抗癌、保护心脏、软化血管、通便,都离不开红薯。

 

                                        (摘自《健康指南》<中老年>2011.12)

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